阳康之后需要注意什么？能锻炼身体吗？

阳康之后仍要注意什么_阳康后多久可以运动

阳康之后很多人觉得身体失去了元气，那么阳康之后仍要注意什么?下面是小编整理的阳康之后仍要注意什么，以供参考，欢迎大家收藏并分享哟!

阳康之后仍要注意什么?

新冠感染高峰，病毒引发的肺炎值得关注。新冠病毒可能诱发心肌炎，哪些症状值得警惕?运动和饮酒，阳康后多久可以进行?

宁波市第二医院急性感染科副主任、主任医师袁刚表示，新冠病毒感染者康复后要加强营养，摄入足够的蛋白质，保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，保证体力的恢复，切忌大吃大喝。同时，生活、工作节奏要适当放缓一点，不要熬夜。

没有基础疾病的康复者可在康复一周以后恢复锻炼，锻炼过程中如果出现咳嗽、气促、心悸等症状则需要立即停止运动。刚开始恢复时，可以先进行一周左右的低强度运动，包括散步、瑜伽等。当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。也可以根据自身运动习惯选择运动项目，不超过平时运动量的三分之一，逐渐增量即可。

对于60岁以上的老年人来说，要重点关注呼吸道症状，比如咳嗽、胸闷、气促等症状是否加重。一周左右核酸或者抗原转阴后，这些呼吸道症状可能还会持续，等病情明显缓解以后，再恢复到正常的锻炼，更有利于健康。

有心脏疾病的人，在康复后，要注意休息，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。

退烧以后，如果体力有明显改善，就可以返岗工作。呼吸道症状由于恢复得慢一些，可能还会持续一段时间。大家需要对自己的身体状况做好评估，量力而行。可以在身体没有过多不适、能够完成工作任务的前提下，回到岗位。如果患者仍有发烧、全身肌肉酸痛、体力不支等症状，这种情况下不鼓励急于恢复工作。

此外，年龄较大、有基础疾病的患者更不可掉以轻心，应密切关注自己的身体状态。

阳康后多久可以运动?

阳康后两周内不要运动 锻炼身体先等等

阳康后多久才可以锻炼身体?即使抗原或者核酸检测结果转阴了，仍不建议在完全康复后的两周内进行任何形式的运动锻炼。因为运动会给心脏带来额外的负担和压力。感染新冠病毒后的一段时间内，人体免疫功能处于紊乱状态，过度运动会导致疲劳，降低人体免疫力。如果在恢复运动过程中出现胸痛，明显心悸或心跳过快，以及与运动强度不符合的呼吸困难、出虚汗、双腿浮肿等信号，需要立刻停止运动并及时就诊。来看看专家怎么说。

核酸转阴的康复者不建议立即进行剧烈运动，此时人的身体仍比较脆弱，应继续休养，要补充必要维生素C和优质蛋白质，保证充足休息睡眠。

心脏病患者阳康后应限制运动3-6个月，冬季注意保暖并戒烟限酒。无基础疾病康复者，恢复锻炼应该在康复一周以后，如出现咳嗽、气促、心悸等症状，要立即停止运动。

北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，根据《新型冠状病毒肺炎诊疗方案》(第九版)，患者康复出院的标准为：一是体温恢复正常3天以上;二是呼吸道症状明显好转;三是肺部影像学显示急性渗出性病变明显改善;四是连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35。从临床来看，发病7天后，大部分轻症患者核酸开始转阴，病毒量也很低，基本不具传染性。一般情况下，体温正常后再过3天，可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的症状明显缓解。当您感觉嗓子疼和咳嗽不再影响睡眠时，就说明身体基本恢复，适合返岗。

“如果不方便做核酸的话，建议大家连续三天测抗原，如果三天都是阴性，基本就没有传染性了，此时如果身体状况也没问题了，就可以出门了。”李侗曾说。

阳康之后注意事项

要保持戴口罩勤洗手 注意进行健康监测

很多人想着，等康复之后一定要出去嗨、去大吃一顿，李侗曾说：“一定要注意，现在仍然处于冬季呼吸道感染病高发期，除了新冠之外，还有其他的呼吸道传染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子还可能面临着呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威胁。因此，原来提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等习惯要继续坚持。如果要出门的话，一定确保自己已经没有传染性。在人多密闭的公共场所坚持戴口罩，注意手卫生，要注意咳嗽、喷嚏等礼仪。”

李侗曾提醒，在刚刚恢复的这段时间，还是要加强对自身的健康监测。尤其是一些有基础病的人群，根据国外的相关报道，在新冠康复之后的一个月内，基础病可能会比之前有所进展或复发。因此，要重点关注有基础病的人员，包括家里的老人，更要对其在康复后的一到三个月内进行健康监测。

家中应经常开窗通风 避免喷洒酒精消毒

李侗曾表示，一般在室温条件下，物体表面的病毒两三个小时就没有传染性了。在一些通风不好的角落，或者是比较潮湿的地方可能存活的时间长一些，平时注意消杀即可。

家中消毒最好的办法是开窗通风，每天两到三次，每次半小时左右。开窗通风可以最大限度降低空气里的病毒数量。对于卫生间、厨房等重点部位，可以使用含氯消毒剂擦拭，擦完之后静置半小时，再用清水擦拭。一些小范围的位置消毒可以用酒精擦拭，比如手机、电脑、开关、门把手等等，但家中一定要避免喷洒酒精消毒，因为酒精在通风不好时遇火会燃烧甚至爆炸，家中也不要囤积大量的酒精。餐具、杯子等物品可以用高温蒸煮的办法进行消毒，衣物正常清洗、晒干即可。

“阳过”之后3-6个月 通常不会二次感染

李侗曾表示，人们在首次感染奥密克戎之后，短期内抗体水平比较高，有一定的保护作用，一般认为3-6个月不会二次感染。但如果病毒突变了，病毒免疫逃逸能力变强，二次感染的风险可能变大。因此，仍要保持好三年来养成的良好习惯，比如戴口罩、勤洗手、多开窗通风，保持社交距离、注意咳嗽礼仪等等。“阳过”之后家中有残留的病毒，也不会导致再次感染，人体的免疫系统是有记忆的，跟这个病毒接触过了，打过一仗了，就记住了，至少短期内不会感染同一个病毒。

“从国外数据来看，二次感染的人通常症状会更轻一些，恢复得也会更快。如果之前接种过疫苗，这次感染了，那么二次感染的风险低;如果这次感染了，过半年再接种疫苗，二次感染的风险就更低，因此仍要想尽各种办法尽量降低风险。”对于还没有感染的人群，李侗曾建议，要继续坚持以前的策略，还没有打疫苗的、没有完成加强针接种的，一定要尽早完成，尤其是老年人、有基础疾病人群等特殊群体，一定要尽早完成疫苗接种。同时，坚持戴口罩、勤洗手、多通风、少聚会，多加防护。

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